10 Mitos Fakta Seputar Taktik Diet Dan Fitness
Tuesday, July 2, 2019
Edit
Fakta: Jika asupan kalori Anda secara keseluruhan sesuai untuk penurunan berat tubuh atau menjaga kondisi tubuh, mungkin makan setelah makan malam akan memberi manfaat, ujar Joni Rampolla, RD, Director of Nutritioin and Wellness untuk Medifast.
Kalori pada malam hari akan digunakan pada hari berikutnya (dan bahkan saat Anda tidur). Untuk tetap menjaga kadar tinggi energi Anda, lebih baik sebarkan kalori pada siang hari saat tubuh Anda membutuhkan materi bakar. Makanlah sesuatu setiap dua atau tiga jam. Hal ini akan menstabilkan kadar gula darah dan membantu Anda untuk merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari.
Jika Anda membutuhkan kudapan di malam hari, batasi hingga 200 kalori atau kurang.
Mitos 2: Rasa lapar ialah tanda Anda membutuhkan makanan
Fakta: Tubuh biasanya mengirim sinyal lapar saat kekurangan cairan (dehidrasi), jam tidur berubah, atau mencicipi lapar secara psikologis. Jika Anda tidak minum cukup air atau tidur dengan cukup, hal tersebut akan menciptakan Anda merasa lapar, bahkan saat Anda masih kenyang, ujar Rampolla.
Mitos 3: Menurunkan berat tubuh lebih sulit daripada menaikkannya
Fakta: Lebih dari 90 persen orang yang berdiet memperoleh kembali berat tubuh yang mereka turunkan setelah mereka “menyelesaikan” rencana diet mereka, ujar Rampolla. Jika Anda melanjutkan makan kuliner yang Anda konsumsi sebelum turun berat badan, berat tubuh Anda akan kembali naik dan bahkan melebihi dari biasanya.
Alasannya: Setelah turun berat, tubuh Anda yang lebih langsing membutuhkan kalori yang lebih sedikit. Ditambah, jikalau rencana diet Anda tidak memasukkan protein yang cukup, Anda mungkin akan kehilangan massa otot, dan menimbun lemak. Kenapa itu buruk: Otot memperabukan lebih banyak kalori daripada lemak, jadi kehilangan otot akan menciptakan metabolisme Anda lebih lambat.
Setiap hari, buatlah keputusan yang sempurna untuk tetap berada di jalan yang benar dengan gaya hidup yang lebih sehat. Menjaga contoh makan yang sehat merupakan kesepakatan seumur hidup dan membutuhkan kegigihan yang kuat, ujar Rampolla.
Mitos 4: Olahraga menciptakan Anda letih
Fakta: Seiring dengan tubuh yang semakin terbentuk, kebanyakan orang merasa bahwa olahraga memberi mereka lebih banyak energi daripada sebelumnya. Berolahraga secara teratur juga sanggup membantu melawan rasa letih, memperbaiki kualitas tidur dan mengelola stress Anda, ujar Gina Crome, MS, MPH, RD dan instruktur Top 10 FitOrbit
Mitos 5: Berolahraga merupakan kesepakatan yang memakan banyak waktu
Fakta: Untuk tetap menjaga berat tubuh sehat, Anda sanggup berolahraga setidaknya 20-40 menit beberapa hari dalam sepekan. Jika tujuan Anda ialah untuk menurunkan berat badan, Anda dianjurkan untuk berolahraga selama 45 hingga 60 menit setiap hari, ujar Crome.
Anda tidak perlu berolahraga sekaligus dalam satu sesi. Kebanyakan dari kita sanggup memakai waktu luang 5-10 menit di waktu yang berbeda dalam satu hari. Menggunakan waktu luang dalam satu hari untuk berolahraga akan membuatnya menjadi kebiasaan dalam gaya hidup sehat Anda.
Mitos 6: Melatih bab bawah tubuh Anda
Fakta: Jenis olahraga yang Anda lakukan tidak memengaruhi jumlah sel lemak di area tertentu tubuh Anda, ujar Crome. Bahkan jikalau Anda melaksanakan 100 kali olahraga perut setiap hari, tanpa nutrisi yang cukup, kualitas tidur, dan contoh fitness yang seimbang, Anda mungkin tidak akan mendapat perut yang rata dan berbentuk menyerupai yang Anda inginkan.
Anda mungkin memang menyebarkan otot di bab tersebut, namun hal itu tidak sama dengan menghilangkan lemak.
Ketika tubuh kehilangan lemak, tubuh secara sistemik juga menghilangkan lemak di seluruh tubuh pada waktu yang sama. Selain dengan cara bedah menyerupai sedot lemak, tidak ada cara eksklusif untuk menghilangkan lemak dari bab tubuh tertentu, ujar Crome.
Mitos 7: Anda harus makan karbohidrat hanya saat sedang aktif
Fakta: Mitos ini didasarkan pada kepercayaan bahwa alasannya ialah karbohidrat merupakan sumber energi tubuh, Anda dihentikan memakannya saat sedang tidak aktif – menyerupai kebanyakan orang di malam hari. Kendati begitu, banyak orang yang lebih aktif di malam hari atau secara rutin berolahraga setelah bekerja.
Orang-orang menyerupai itu sanggup mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang sempurna di malam hari untuk mendukung gaya hidup mereka tersebut, ujar John Bosse, RD dan tim Member of the Research & Development untuk USANA Health Sciences.
Untuk seseorang yang tidak aktif di malam hari, cemilan ringan berprotein tinggi menyerupai 2/3 cangkir keju kaya lemak atau protein shake sanggup membantu Anda untuk tetap langsing. Penelitian memperlihatkan bahwa mengonsumsi protein berkualitas tinggi dengan jarak waktu yang teratur sanggup membantu Anda memperoleh komposisi tubuh yang ideal, dan alasannya ialah jarak waktu yang panjang antara makan malam dan sarapan, cemilan kecil ialah pilihan yang cerdas.
Mitos 8: Angkat beban menciptakan Anda berotot
Fakta: Kecuali jikalau Anda mengonsumsi zat-zat yang mengubah profil hormon Anda (steroid yang bersifat anabolik), Anda tidak akan mendapat otot dalam jumlah besar, ujar Bosse. Melakukan repetisi dalam jumlah yang banyak (20+) memakai beban ringan dan berhenti setiap set untuk menghindari kram otot tentu akan membantu kesehatan Anda dan memperabukan kalori, namun itu bukanlah cara terbaik untuk mendapat tubuh yang terbentuk dan padat.
Lalu apa cara terbaiknya? Menambahkan intensifitas latihan dengan beban yang lebih berat (enam hingga 10 repetisi) dengan beberapa set hingga otot Anda tidak besar lengan berkuasa melaksanakan repetisi lebih lanjut.
Kemampuan untuk membentuk otot berbeda bagi laki-laki dan perempuan dan oleh alasannya ialah itu hal tersebut harus dipahami, ujar Bosse.
Mitos 9: Anda harus minum jus untuk detoksifikasi
Fakta: Tubuh kita bergotong-royong sangat cerdas dan sudah mempunyai kemampuan untuk detoksifikasi setiap hari, ujar Katolik Carluci, RD, mahir diet dan nutrisi dari Pitney Bowes Inc.
Ya, ada orang yang turun berat tubuh dengan detoks jus , namun bukan alasannya ialah racikan jus absurd atau alasannya ialah tubuh Anda higienis dari racun yang memperlambat metabolisme Anda. Turun berat tubuh dalam proses detoksifikasi merupakan akhir mengonsumsi kalori yang jauh lebih sedikiit dari biasanya.
Meskipun mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-mayur merupakan hal yang baik, namun jus detoks hanya memperbaiki untuk sementara. Jus tersebut tidak memperlihatkan kebiasaan asupan nutrisi yang seimbang yang Anda perlukan untuk menurunkan berat tubuh dan menjaganya tetap begitu untuk selamanya, ujar Carlucci.
Mitos 10: Karbohidrat itu musuh
Fakta: Dengan banyaknya diet rendah-karbohidrat, banyak orang yang menolak untuk mengonsumsi karbohidrat. Konsep ini salah alasannya ialah bukan hanya karbohidrat yang meningkatkan berat badan, kuncinya ada pada diri kita sendiri yang sulit untuk mengendalikan ukuran porsi, ujar Carlucci.
Daripada menghilangkan karbohidrat sama sekali, cobalah berfokus untuk menentukan karbohidrat yang sempurna dengan porsi yang sesuai. Konsumsi pasta dan roti dari gandum utuh (tiap potong mengandung 100 kalori atau kurang dan mengandung setidaknya 3 gram serat), dan cobalah untuk memasukan hanya seperempat karbohidrat di piring Anda. Batasi konsumsi pasta hingga 1 cangkir dan pilihlah kentang yang berukuran hanya sebesar mouse komputer.