5 Cara Cepat Menghentikan Nyeri Punggung
Saturday, June 29, 2019
Edit
Sekitar 8 dari 10 orang menderita sakit punggung selama hidup mereka. Wanita, khususnya, merupakan yang paling rentan terhadap postur dan persoalan punggung ini.
Apakah Anda salah satu orang yang mengalaminya atau sedang berusaha mencegahnya?
Berikut ini yaitu cara cepat dan gampang untuk mengatasi nyeri punggung berdasarkan beberapa ahli.
Kalsium Yes, Vitamin K Yes
Kalsium merupakan kunci untuk tulang yang kuat. Namun para peneliti Jepang telah mengidentifikasi sesuatu yang lain yang Anda butuhkan untuk tulang kuat, yaitu vitamin K. Vitamin K banyak terdapat pada brokoli, bayam, dan sayuran berwarna hijau gelap lainnya.
Vitamin K membantu penyimpanan kalsium dalam tulang dan menciptakan tulang padat. Semakin berpengaruh tulang Anda, semakin berpengaruh seluruh badan dan menurunkan peluang Anda cedera atau nyeri punggung.
Ringankan Beban Anda
Jika tas atau bawaan Anda beratnya lebih dari 10 persen berat badan Anda, itu tandanya tas Anda terlalu berat bagi Anda. Selain berat tas, pilihlah model tas yang tepat. Misalnya messenger bag (tali panjang) yang memosisikan postur punggung Anda sejajar dengan bahu. Pindahkan tas di masing-masing pundak setiap 20 menit.
Posisi Tidur
Tempat tidur yang keras tidak baik untuk punggung. Sebuah penelitian terbaru di Spine menemukan, orang yang tidur di daerah tidur lebih lembut sanggup mengurangi risiko nyeri punggung bab bawah.
Saat memakai bantal pun harus benar. Jika Anda telentang, dagu jangan hingga menekan ke dada. Dan dikala tidur miring, posisi dagu dihentikan mengarah ke pundak tapi sejajar dengan dada.
Kencangkan Otot Perut
Memiliki otot perut yang berpengaruh sanggup membantu melindungi punggung dari cedera. Lakukan latihan penguatan perut 2-3 kali per minggu. Caranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Telapak kaki dan punggung bawah rata di lantai. Tarik pusar ke arah tulang belakang dan kontakkan dengan perut Anda. Panggul harus diangkat sedikit dari lantai.
Lakukan ini 2-3 set dengan masing-masing 12 repetisi.
Jaga Posisi Tubuh
Duduk di depan komputer selama delapan jam (atau lebih) benar-benar menciptakan punggung Anda lelah. Usahakan untuk duduk dengan punggung tegak sejajar dengan sandaran bangku dan kedua kaki rata di lantai.
Apakah Anda salah satu orang yang mengalaminya atau sedang berusaha mencegahnya?
Berikut ini yaitu cara cepat dan gampang untuk mengatasi nyeri punggung berdasarkan beberapa ahli.
Kalsium Yes, Vitamin K Yes
Kalsium merupakan kunci untuk tulang yang kuat. Namun para peneliti Jepang telah mengidentifikasi sesuatu yang lain yang Anda butuhkan untuk tulang kuat, yaitu vitamin K. Vitamin K banyak terdapat pada brokoli, bayam, dan sayuran berwarna hijau gelap lainnya.
Vitamin K membantu penyimpanan kalsium dalam tulang dan menciptakan tulang padat. Semakin berpengaruh tulang Anda, semakin berpengaruh seluruh badan dan menurunkan peluang Anda cedera atau nyeri punggung.
Ringankan Beban Anda
Jika tas atau bawaan Anda beratnya lebih dari 10 persen berat badan Anda, itu tandanya tas Anda terlalu berat bagi Anda. Selain berat tas, pilihlah model tas yang tepat. Misalnya messenger bag (tali panjang) yang memosisikan postur punggung Anda sejajar dengan bahu. Pindahkan tas di masing-masing pundak setiap 20 menit.
Posisi Tidur
Tempat tidur yang keras tidak baik untuk punggung. Sebuah penelitian terbaru di Spine menemukan, orang yang tidur di daerah tidur lebih lembut sanggup mengurangi risiko nyeri punggung bab bawah.
Saat memakai bantal pun harus benar. Jika Anda telentang, dagu jangan hingga menekan ke dada. Dan dikala tidur miring, posisi dagu dihentikan mengarah ke pundak tapi sejajar dengan dada.
Kencangkan Otot Perut
Memiliki otot perut yang berpengaruh sanggup membantu melindungi punggung dari cedera. Lakukan latihan penguatan perut 2-3 kali per minggu. Caranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Telapak kaki dan punggung bawah rata di lantai. Tarik pusar ke arah tulang belakang dan kontakkan dengan perut Anda. Panggul harus diangkat sedikit dari lantai.
Lakukan ini 2-3 set dengan masing-masing 12 repetisi.
Jaga Posisi Tubuh
Duduk di depan komputer selama delapan jam (atau lebih) benar-benar menciptakan punggung Anda lelah. Usahakan untuk duduk dengan punggung tegak sejajar dengan sandaran bangku dan kedua kaki rata di lantai.